告别忙乱焦虑的生活状态，你可能要写写流水账

小友说：有的人可以在日复一日繁乱的工作中保持头脑清晰按部就班，以高效率的姿态工作学习和生活。而有的人却容易焦虑、拖拉和分心，时不时念叨着“不要问我工作时什么，我也不知道自己在干什么”。

如果你属于无头苍蝇型的后者，或许你可以从写流水账和讲故事开始。

有这么两种截然不同类型的人：

一种是即使面对最忙乱的情况，都依旧泰然自若；

而另一种类型的人则经常感到不知所措，在面对哪怕极小的分心因素时，整个人都非常容易被打乱。

是什么让人在混乱的环境中依然能够集中精力？

抗压能力和「讲故事」到底有什么关系？

从上世纪80年代开始，研究人员就一直在研究这些截然不同的行为方式，他们的研究结果表明了一个非常简单而深刻的回答：那些抗压能力强的人都是非常会讲故事的人。抗压能力强的人会讲述自己的生活--刚刚发生的事情，和即将发生的事情，他们构想即将到来的一天，并回顾前几个小时里已经发生的事情。

曾获普利策新闻奖的纽约时报记者Charles Duhigg所著的书《更聪明更快速更加好：生活与商业更富有成效的秘密》中有一个章节专门讲述到这一点：在这样的过程中，他们可以学习到如何最好地引导他们的注意力，而且更擅长于“选择聚焦什么，忽视什么。”

心理学家对此有一个术语：心智模型（心理学家们貌似对所有东西都有一个术语……）。

心智模型是你对事物运行发展的预测。你「希望」事物将如何发展，并不是心智模型，但你「认为」事物将如何发展，就是你的心智模型了。

所以这里所说的讲故事，不仅仅指的是口头把事情讲述出来，而且，在你的脑海中把即将发生和已经发生的事情视觉化，变成一幅幅清晰的画面，就像绘本或是电影画面一样。

在Charles Duhigg的书中有一个非常吸引人的人物--Darlene，是新生儿重症监护室的护士。人们的注意力总是非常容易被她引导到积极的方向 “早产儿很容易就会身体不适是很正常的；患病婴儿会出乎意料地康复。”

有一天，Darlene坚信她看护的婴儿有非常严重的问题，而他们没有发现。另一名护士则不同意Darlene的判断，因为婴儿看起来很好，但医生让Darlene相信她的直觉。非常幸运的是，Darlene的直觉判断是对的，该名婴儿竟然患有早期败血症，如果被感染的话，将有致命的危险。后来，心理学家Beth Crandall对新生儿重症监护室的护士都进行了采访，对这件事， Darlene如是解释道：

她在脑海中有描绘一个健康的宝宝是什么样子的画面，而当她看了一眼那个宝宝，和她想象中的样子并不相符。所以，Darlene的注意力去到了孩子的皮肤，脚后跟的瘀斑，还有腹部的肿胀。她关注到了这些出人意料的细节，并引起了她的危机意识，做出了相应的判断。

与之相反，另外一名护士在脑海中没有一幅非常清晰的画面去预设她想看到的东西，所以她的注意力集中在最明显的细节：宝宝在进食，她的心跳强劲有力，她没有哭。这位护士被最这些最容易掌握的信息而分心。

在对心智模型的另一个研究项目里，一组麻省理工大学科学家研究了一个中等规模的猎头公司中最有生产力的人。较之常人，他们以非常不同的方式工作，但他们的工作方式与Darlene有着惊人的相似--他们不断地对自己讲述自己的经历，他们会对眼前发生的事重建一个对话，一点一点地分析，不断地清晰信息是怎么组合在一起的。

要做到这一点，你可以花时间按你期望的方式去想象你的一天，尽可能地具体，就像电影脚本一样。

在这样的前提下，当事情出现差错，你很快就会发现它，然后你可以将它和你脑海中的脚本作对比，并做出判断：这是否值得关注？

这样的脚本可以帮你清晰每一天中那些零散的、打乱你的事是怎么样融合进整体的局面中，相应的，这可以帮助你找出什么是值得你关注的，什么是可以忽略不计的。

正如Duhigg 所说的，

每一天尝试去叙述你的生活，那么你的大脑会更深地去编码这些经验，如果你想要提高你的注意力，学会避免分心，那就花一些时间去将你打算要做的事视觉化，越详细越好。当你的脑海中已经有了一个全面的脚本，知道未来会发生什么就容易得多了。

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作者：Melissa Dahl

编译：sansley

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